Chcete si vyzkoušet zimní plavání v jezeře? Zajímá vás, zda je to pro vás dobré? Nejste sami. Mnoho lidí uvažuje o zařazení této chladné venkovní aktivity do svého programu.
I když se může zdát, že plavat v zimě ve studené vodě je trochu bláznivé, ve skutečnosti to může být pro vaše zdraví prospěšné. V tomto článku prozkoumáme, jak může koupání ve studené vodě venku podpořit vaši pohodu. Poskytneme také několik tipů vhodných pro začátečníky.
Co plavání ve studené vodě obnáší?
Plavání ve studené vodě se provádí celoročně. Někdy se mu říká „divoké plavání“, protože se noříte do vody, která není teplá a příjemná.
Je však důležité být opatrný. Pokud jste začátečníci, tak neplavte ve vodě chladnější než 12 stupňů Celsia, protože by mohlo dojít k podchlazení, což není nic příjemného. V případě, že je voda vzhledem k ročnímu období chladnější než 12 stupňů Celsia, zvažte nákup neoprenových plavek.
Plavání v chladných vodách přírody má údajně mnoho zdravotních výhod. Pokud se budete řídit radami, které vám dáme, může to pro vaše zdraví udělat zázraky.
Objevte výhody plavání ve studené vodě
Zajímá vás, jaké výhody přináší plavání v chladné vodě?
- Zlepšuje vaši náladu: Plavání ve studené vodě dokáže výrazně zlepšit vaší psychiku. Pomáhá snižovat stres a zanechává ve vás pocit většího uvolnění.
- Spaluje kalorie: Když se odvážíte do chladu, vaše srdce musí pracovat intenzivněji, aby vás udrželo v teple. To znamená, že spalujete více kalorií než v teplé vodě.
- Zlepšuje krevní oběh: Chladné teploty tlačí krev blíže k povrchu kůže, čímž zdravě posilují krevní oběh a pomáhají vám zůstat v teple.
- Posiluje vaši imunitu: Plavání ve studené vodě může skutečně zvýšit počet bílých krvinek. Tato adaptace na měnící se podmínky, jako jsou nízké teploty, pomáhá vašemu tělu se dlouhodobě lépe bránit.
- Zvyšuje odolnost: Ponoření do studené vody může ve vašem těle vyvolat reakci „bojuj nebo uteč“. Může to znít děsivě, ale s praxí se stanete odolnějšími vůči různým druhům stresu.
- Zvyšuje libido: Studená voda může zvýšit produkci hormonů, jako je testosteron a estrogen, což může být podporou pro vaše libido a plodnost. To může mít také pozitivní vliv na vaše sebevědomí, náladu a vztahy.
- Podporuje sociální vazby: Zapojení do skupiny nebo společnosti zabývající se plaváním v přírodě nabízí možnost najít si nové přátele a sdílet tento jedinečný zážitek s podobně smýšlejícími lidmi.
Zásadní tipy pro plavání ve studené vodě
Těšíte se, až se vrhnete do plavání ve studené vodě? Než se do ní ponoříte, inspirujte se těmito tipy:
Začněte studenou sprchou
Vyměňte každodenní teplou sprchu za pravidelnou studenou. To vám pomůže aklimatizovat se na nižší teploty, což je pro začínající plavce ve studené vodě zásadní krok. Studené sprchy připraví vaše tělo na chladnou vodu, se kterou se setkáte venku.
Ponoření do velmi studené vody může vyvolat šok, který může vést k hyperventilaci a panice. Postupným vystavováním se nižším teplotám si tělo zvykne, čímž se počáteční šok sníží.
Vyberte si správné vybavení
Investujte do neoprenového obleku, který vaše tělo ochrání před chladem. Ujistěte se, že nabízí flexibilitu pro pohodlné plavání.
Mějte na paměti, že neopren, který používáte při letních aktivitách, nebude vhodný pro zimní plavání. Vybírejte neopren o tloušťce 4 až 6 mm; tato izolace pomáhá udržovat tělesné teplo.
Bezpečnost je nejdůležitější, zejména pokud budete sdílet vodu s dalšími lidmi, jako jsou surfaři, kajakáři nebo paddleboardisté. Abyste byli vidět, noste jasně zbarvenou silikonovou plaveckou čepici. K plavání neodmyslitelně patří plavecké brýle, díky kterým budete moci plavat s hlavou pod vodou, což je jediný zdravotně nezávadný způsob plavání.
Nezapomeňte na neoprenové boty, návleky nebo ponožky do neoprénu. Chrání vaše ruce a nohy před počátečním chladovým šokem a před nárazy a škrábanci při vstupu do vody nebo výstupu z ní.
Po plavání vám pomůže vysoce savé převlékací pončo. Zjednoduší vám převlékání z neoprenu, ušetří vás hledání odlehlého místa a po osvěžujícím studeném ponoru vás rychle osuší a zahřeje.
Zahřátí organismu
Než se ponoříte do studené vody, věnujte trochu času přípravě svého těla na suchu. Pomůže vám rychlý běh nebo několik skoků do výšky. To vám pomůže zvýšit tělesnou teplotu a srdeční tep, takže snáze zvládnete šok ze studené vody. Navíc uvolníte svaly, takže se vám bude plavat pohodlněji.
Vyhodnoťte bezpečnost
Zatímco se zahříváte běháním nebo procházkou, věnujte chvilku tomu, abyste si prohlédli své okolí. Je to něco jako miniaturní vyhodnocení rizik, abyste se připravili na neočekávané situace.
Přemýšlejte o tom, jak budete vstupovat do vody a vystupovat z ní. Jsou zde kluzká nebo kamenitá místa, na která si musíte dávat pozor?
Podívejte se, jaké je v dané oblasti počasí. Pokud se vám zdá proud řeky příliš silný nebo bylo v poslední době špatné počasí, možná by bylo vhodné si koupání rozmyslet. Jezera by mohla být kalnější a řeky by mohly být rozbouřenější než obvykle.
Vstupujte do vody pomalu
Když se ponoříte do studené vody, vaše tělo přirozeně reaguje tím, že zalapá po dechu, zrychlí se vám tep a máte pocit, že zrychleně dýcháte. Nezoufejte, tato počáteční dušnost je normální. Chcete-li se vyhnout šoku ze studené vody, zachovejte klid a postupujte podle následujících pokynů:
- Začněte tím, že si obličej postříkáte vodou. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se teplotě.
- Místo toho, abyste do vody spěchali, vplouvejte do ní postupně. Pomalejší vstup do vody umožní mírnější přizpůsobení tělesné teploty a pomůže vám aklimatizovat se.
- Pokud trpíte astmatem nebo srdečním onemocněním, poraďte se se svým lékařem, jestli je pro vás plavání ve studené vodě vhodné.
- Nezapomeňte pomalu dýchat. Nadechujte se nosem a jemně vydechujte ústy. Tento způsob dýchání zklidňuje tělo, což je přesně to, co ve studené vodě potřebujete.
- Poznejte své limity
- Pro začátečníky v plavání ve studené vodě je zásadní znát své hranice. I když je lákavé strávit ve vodě co nejvíce času, není to vždy nejlepší nápad.
Zpočátku je vhodné strávit ve vodě jen několik minut. Postupně prodlužujte dobu plavání, až si vaše tělo na chlad zvykne. Snažte se plavat alespoň 2x týdně.
Nezapomeňte, že plavání v přírodě je zcela odlišné od plavání v krytém bazénu. Vaše tělo spotřebuje více energie, aby se udrželo v teple, a můžete se rychle unavit.
Pokud se cítíte nadměrně unavení, vyčerpaní nebo bolestiví, je nutné tyto příznaky respektovat, jelikož mohou naznačovat podchlazení. Pokud se začnete intenzivně třást, opusťte vodu, napijte se teplého nápoje, například bylinkového čaje nebo teplé vody (vyhněte se příliš sladkým variantám), zabalte se do teplého oblečení, abyste si vytvořili teplo. Na vaší bezpečnosti a pohodlí záleží nejvíce.
Inspirujte se: Otužování je pro tělo vždy nepříjemné, ale i přes to jsou určité postupy, které dokáží snížit subjektivně nepříjemný pocit ze studené vody. Víte, jak se otužovat bez šoků pro organismus?
Najděte si parťáka
Plavání ve studené vodě není jen o samotném plavání, je to nečekaná příležitost ke společenskému kontaktu. Mnozí považují sociální aspekt otužování za stejně zásadní jako samotné plavání. Může bojovat proti osamělosti, depresi a poskytnout příležitost navázat kontakt s novými i starými přáteli.
Plavání s kamarádem nebo ve skupině je také bezpečnější. Můžete vzájemně sledovat své pokroky, být si při plavání nablízku a na začátku a na konci plavání se kontrolovat.
Nevzdalujte se od břehu
Plavání v blízkosti břehu je bezpečnostní opatření. Zajistí vám blízkost pevniny pro případ, že vás postihnou křeče nebo že vám bude příliš zima či budete unaveni a budete potřebovat rychle odejít.
Nezapomeňte, že zimní počasí se může rychle měnit, což vás může donutit ukončit plavání dříve, než jste plánovali. Pokud nejste zdatní plavci, nechat se zastihnout ve špatném počasí není dobrý nápad. Upřednostněte svou bezpečnost tím, že se budete držet blízko břehu.
Po plavání
Prvním krokem je obléknout se do teplého oblečení co nejdříve. Suché oblečení vám pomůže udržet teplo a zabránit nepříjemnému vychladnutí. Dále je doporučeno důkladně se rozdýchat a zahřát se pohybem.
Lehká fyzická aktivita, jako je chůze nebo kruhový trénink, pomůže obnovit cirkulaci krve a zvýšit teplotu těla. Pokud jste se cítili vyčerpaní nebo unavení během plavání, ještě větší důraz by měl být kladen na rychlé zahřátí a regeneraci.
Závěr
Plavání ve studené vodě je nejen zábavnou aktivitou, ale i způsobem, jak se spojit s komunitou a přáteli.
Plavání v chladné vodě má také mnoho zdravotních výhod, ale je důležité pamatovat na bezpečnostní opatření. Nikdy neplavte sami a držte se blízko břehu, pokud nejste zkušenými plavci. S těmito jednoduchými tipy si můžete začít užívat benefitů otužování a těšit se na spoustu skvělých zážitků v chladných vodách.
Tak se oblékněte a vyrazte na dobrodružství do studených vod.
Pavel Horský, Obsahový specialista na optimalizaci webů z PoctiveSEO
